Witaminki dla chłopczyka i dziewczynki!

Kwarantanna spowodowana wirusem COVID-19 jest dla wielu ludzi ciężka. Znaczna większość nie jest przyzwyczajona do takiego trybu życia. Nie możemy jednak zapominać o naszym zdrowiu, zwłaszcza w tak trudnym czasie, gdy świat opanował koranawirus. Co możemy zrobić, aby nasz organizm był zdrowy i zyskał na odporności?

Po pierwsze powinniśmy zadbać o dobrą dietę i jedzenie odpowiedniej ilości posiłków dziennie. Jak wygląda dobra dieta? Przede wszystkim w naszej diecie powinniśmy zadbać o dużą ilość warzyw i owoców, to one posiadają najwięcej potrzebnych nam witamin i składników odżywczych. Musimy również pamiętać o dostarczaniu organizmowi innych wartości odżywczych.

1. Białka, które znajdziemy między innymi w jajkach, nabiale, fasoli, soi.
2. Kolejnym takim składnikiem są sole mineralne w których skład wchodzą wapń, fosfor, potas, magnez, sód.
3. Wapń znajdziemy w mleku, serze, jarmużu, soi, tofu.
4. Fosfor znajdziemy w mleku, jajach, mięsie, orzechach, rybach.
5. Potas znajdziemy w burakach i botwinie, batatach, białych ziemniakach, pomidorach, arbuzach, szpinaku, fasoli, soi.
6. Magnez znajdziemy w ciemnym pieczywie, nasionach, otrębach, brązowym ryżu, brązowej kaszy, warzywach, owocach, wodzie.
7. Sód znajdziemy w serach twarogowych, pieczywie, mięsie, serach topionych, płatkach owsianych.
8. Tłuszcze to kolejny ważny składnik, znaleźć go możemy w takich produktach jak ryby, orzechy, awokado, oliwa z oliwek, nasiona roślin strączkowych.
9. Węglowodany również ważny składnik codziennej diety i znaleźć go możemy na przykład w mące pszennej, chlebie, makaronie, kaszy, ryżu, owocach, warzywach.
   

A teraz najważniejszy składnik - woda. Jest nam bardzo potrzebna bo to właśnie z niej jesteśmy zbudowani w około 70%. Nie możemy zapominać o codziennym nawadnianiu się. Przyjęte jest, że człowiek powinien codziennie wypić około ośmiu szklanek wody.

Przeciętny człowiek powinien spożyć pięć posiłków dziennie, oczywiście bogatych w wymienione wyżej składniki. Aby jeszcze lepiej dbać o zdrowie, powinniśmy odstawić śmieciowe jedzenie i niezdrowe przekąski, a zastąpić je pożywnymi, np. suszonymi owocami. W internecie jest naprawdę dużo różnych pomysłów jak moglibyśmy zastąpić niezdrowe przekąski.

Musimy pamiętać, że w czasie kwarantanny musimy dbać o swoje zdrowie i odporność, bo w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzięki odpowiedniej diecie zadbamy o lepszą pracę mózgu, lepsze samopoczucie, zdrowszą skórę, dostarczymy więcej energii organizmowi oraz osiągniemy większą odporność na choroby, co aktualnie jest tak bardzo ważne i potrzebne. 

Szymon Dubas, uczeń klasy 8